[...] dodaj makaron/ryż biały No tak to jest to co jem/pije na silowni :P czyli co banana i bialko zostawic, a z glukozy zrezygnowac? 30 minut po treningu makaron 80g/po treningu jogurt naturalny 200 ml/zbędny Jogurt wyrzucic? Sam makaron jesc? 30 przed snem ser biały 100g/do śniadania oliwa z oliwek 5g/do sniadania odżywka białkowa ( pro longatum [...]
[...] Dodaj dwa jajka i trochę zdrowego tłuszczu (oliwa na warzywach/orzechy) chleb razowy 1 kromka, z szynką i pasztetem (troche mi sie ten pasztet nie widzi, jak sądzicie? ), jogurt naturalny Pasztet wyrzuć. Na kanapkę najlepszy jest pomidor, ogórek, cebulka i takie tam :) Łatwiej Ci bedzie zaspokoić potrzebę warzyw. Znów brak tłuszczu chleb [...]
[...] sniadanie <szkola> 9.00-10.00 ok. 150-200kcal- kanapka z ciemnym pieczywem bez masla z salata,szynka,ogorkiem<moze byc kiszony lub konserwowy???>,pomidorem///lub jogurt naturalny bez cukru danone+marchewka surowa//albo ryz brazowy z kurczakiem<w pojemniku zabiore do szkoly>//bob gotowany / kanapka wygląda ok tylko daj jeszcze [...]
rosnem :3 jeszcze jedna notka-mam sraczkę od 3 dni. Nie wiem, czy ze względu na to, że od 3 dni moja micha pozostawiała trochę do życzenia, czy po prostu nie służy mi monodieta (człon żarcia był taki sam, dochodziły tylko bonusowe kalorie) Od jutra przez jakiś czas zamieniam mleko na jogurt naturalny, może to coś zmieni
[...] ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb zwykły 100g) - jabłko 3.trzeci posiłek (taki podwieczorek ) -jogurt naturalny 150g (niewiem czy słodzic czy nie? osłodzony lepszy w smaku (10g cukru)) 4.posiłek czwarty 15:00 -gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko [...]
[...] szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb zwykły 100g) // J/W - jabłko 3.trzeci posiłek (taki podwieczorek ) -jogurt naturalny 150g (niewiem czy słodzic czy nie? osłodzony lepszy w smaku (10g cukru)) // TO NIE POSILEK! 4.posiłek czwarty 15:00 -gainer 737.Porcję 70g preparatu [...]
[...] kotlet z kurczaka JAK SMAZYSZ TO SMAZ NA TLUSZCZACH STAALYCH(MASLO,SMALEC) ALE RAZCEJ STRAAC SIE GRILOWAC GOTOWAC PAROWAC PIEC - Surówka z białej kapusty i marchewki - duży jogurt naturalny (0,5L) OK WSZYSTKO TRENING 17:30-18:30 5. Posiłek po treningowy - od razu po treningu - glukoza 50g (wystarczy?) lub jakieś wafle ryżowe GLUKOZA O.5G NA KG [...]
[...] smażona ? ) 1 sztuka Chleb odpuść. Ryż ok. Pierś lepiej, czasem możesz zarzucić rybkę byle nie pływa w tłuszczu Posiłek 6 - 20:00 Ser Biały 150 g Mleko 0.5 tłuszczu czy jogurt naturalny ? 250 ml ? Jogurt lepiej. Ale mniejszą ilość tak ze 150ml. Dorzuć jakieś warzywo. Ser pół tłusty a jeśli chudy to daj łyżeczkę oliwy Ogólnie nie można [...]
[...] nie twierdzę że nie należy spożywać produktów mlecznych lecz dostarczycielami tłuszczu mają być produkty z listy jaką podałem) po trzecie nie wiem po co wyrzuciłeś z diety jogurt naturalny np jogurt naturalny polany nie ma w składzie cukru, a nawet jak producent nie zechciał napisać to są tam śladowe ilości, nie warto wykreślać z diety, jako [...]
[...] skąd brać owe btw - dobre żródła wybrałam? podaję rzeczy które są na porządku dziennym: zielone warzywa/ o niskim ig mleko 2%(do kawy - mogę?) twaróg chudy(moja miłość) jogurt naturalny jajka piersi z kurczaka/ indyka czy czerwone-chude mięso też jeść, czy lepiej nie? panga łosoś tuńczyk z puszki a makrela wędzona albo coś w ten deseń? jest [...]
Moze najpierw cos o sobie:) Płec-mezczyzna Wiek-18 Waga-76 Wzrost-180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal --ZA MAŁO MOIM ZDANIEM TYCH KALORII JESLI RUSZASZ SIE [...]
[...] natomiast dozwolone pomarańcze są na mojej liście zakazanych ;) Jabłka kocham, ale mogę je jeść tylko osobno... Stąd było w tym pierwszym menu jako posiłek jabłko i jogurt naturalny, co mi Bziu wytknęła że to nie zbilansowany... no nie jest.. fakt, ale inaczej jabłka zjeść nie mogę, a kocham.... O, jeszcze moge jabłko jeść wg zasad [...]
[...] mogę wywalić bo nie jest mi ono do szczęścia w ogóle potrzebne, ale co zrobić, żeby ten twaróg nie był taki suchy bo przełknąć nie mogę. A taka zamiana - zamiast mleka - jogurt naturalny? Wiem, że w jogurcie też są węgle, ale czy to lepsze rozwiązanie czy na jedno wychodzi? Ok, prześledzę swój dzień i wieczorem albo jutro podzielę się swoimi [...]